Obesidade.
Coloque sua saúde na balança.
A obesidade é o excesso de gordura corporal
ou quando o peso do corpo ultrapassa em 20%
o peso ideal.
Ela é considerada uma doença crônica
e precisa ser tratada.
Regimes, Dietas. O que fazer?
Hoje, por influência da mídia, esse assunto está cada
vez mais evidente. Mas até que ponto está correto?
- O correto é termos uma alimentação saudável, que atenda às necessidades do nosso corpo, evitando doenças sérias.
- É incorreto acreditarmos em poções mágicas que nos farão perder peso de um dia para o outro. Ainda não existe nada melhor do que revermos nossos hábitos alimentares e praticarmos exercícios físicos.
- Faça amizade com a balança.
Peso Ideal
Para conhecer seu peso ideal, basta calcular o seu
Índice de Massa Corpórea - IMC, padrão internacional
para avaliar o grau de obesidade.
Para calcular, divida seu peso pela sua altura2.
Exemplo:
Pessoas com 1,70m e 80kg
IMC = 80 / 1,702
IMC = 80 / 2,89
IMC = 27,68
A pessoa está com sobrepeso.
Começar a praticar exercícios é fundamental.
Categoria IMC
Abaixo do peso Abaixo de 18,5
Peso normal 18,5 - 24,9
Sobrepeso 25,0 - 29,9
Obesidade Grau I 30,0 - 34,9
Obesidade Grau II 35,0 - 39,9
Obesidade Grau III 40,0 e acima
POR QUE FICAMOS OBESOS?
São várias as causas: fatores genéticos, hormonais, excesso de ingestão alimentar, sedentarismo, medicamentos, estresse físico e emocional.
QUE MALES PROVOCA AO ORGANISMO?
A obesidade ocasiona muitos males à saúde, entre eles:
diabetes, pressão alta, aterosclerose, infarto
do miocárdio, derrame cerebral, gangrena,
aneurisma (dilatação nas artérias).
Principalmente
se for associada a fatores de risco: tabagismo,
estresse e alcoolismo.
Dicas para manter ou perder o peso.
- Prefira peixes, frango sem pele ou carnes magras, retirando toda a gordura visível e procure consumi-los grelhados, assados e com pouco óleo.
- Evite carnes gordurosas, vísceras (fígado, coração, moela e rins), embutidos (lingüiça, paio, salsicha), frios (mortadela, presunto, salame) e frutos do mar.
- Consuma pães com pouca gordura (light, diet).
- Prefira leite e iogurte desnatados, queijo branco ou ricota.
- Modere o consumo de ovos; dê preferência à clara ou ao ovo sem colesterol.
- Use margarina com óleo vegetal e pouca quantidade de gordura saturada; use apenas óleos vegetais (girassol, milho, soja, canola, azeite de oliva).
- Evite frituras, banha de porco, gordura de coco.
- Consuma verduras, legumes e frutas diariamente.
- Lembre-se de que as bebidas alcoólicas têm muitas calorias e devem ser evitadas pelas pessoas que precisam perder peso.
- Não tenha pressa em alimentar-se, procure mastigar bem os alimentos antes de ingeri-los.
- Exercícios físicos como caminhadas pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos ajudam a controlar o peso.
- Evite a auto-medicação. Não são todas as pessoas que podem tomar remédios para emagrecer. Somente um médico pode receitá-los.
- Faça regularmente uma avaliação médica para verificar como está sua saúde.
